Health tips: आज के समय में हमारे दैनिक जीवन में इतना बदलाव आ गया हैं कि हर कोई अपने बढ़ते वजन के कारण बीमारियों का सामना कर रहा हैं। जब वजन बढ़ता हैं तो शरीर मे कई तरह के रोग भी उत्पन्न होते हैं। लेकिन हेल्दी फैट शरीर को इतना नुकसान नही पहुँचता। बल्कि शरीर को एक एनर्जी देता हैं। वहीं आज बाजार में ऐसे कई उत्पाद हैं जिनमे ट्रांस फैट और सेचुरेटेड फैट रहता है जो शरीर के लिए अच्छा नही होता। वहीं हम अपनी डाइट मे कुछ ऐसे आसान फूड आइटम को शामिल कर सकते हैं जिससे हेल्दी फैट बढ़ता हैं और शरीर मे एनर्जी और ताकत लाता हैं। साथ ही वजन और ब्लड प्रेशर कंट्रोल मे रखता है।
- चिया सीड्स
अगर आप हेल्दी फैट चाहते हैं तो चिया सीड्स हेल्दी फैट गेन करने का बढ़िया ऑप्शन है। क्योंकि इसमें एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, प्रोटीन, आयरन और कैल्शियम जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। चिया के बीज में भी अलसी की तरह ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है।
- डार्क चॉकलेट
वेजिटेरियन लोगो के लिए डार्क चॉकलेट फूड आइटम है, जिसमें हेल्दी फैट पाया जाता है, लेकिन इसका बहुत ज्यादा मात्रा में सेवन भी हानिकारक हो सकता है।
- अलसी के बीज
अलसी के बीजों में ओमेगा -3 फैटी एसिड और फाइबर पाया जाता है जो हेल्दी फैट से भी भरपूर होता है। रोजाना इसका थोड़ी मात्रा में सेवन करने से आप शरीर से बैड कोलेस्ट्राल को कम कर सकते हैं।
नॉन वेजिटेरियन के लिए फूड आइटम
- अंडा
अगर आप नॉन वेज खाते हैं और हेल्दी फैट चाहते हैं तो अंडा इसके लिए बेस्ट विकल्प है क्योंकि इसमें भरपूर प्रोटीन होता है। इसे खाने से bhukh जल्दी नही लगती न ही वजन बढ़ता हैं।
- फैटी फीस
अगर आप हेल्दी फैट चाहते है उसके लिए दूसरा हेल्दी फूड हैं फैटी फीस। इससे हार्ट और ब्रेन हेल्थ पर अच्छा प्रभाव पड़ता हैं।