हमारे शरीर को कई सारे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती हैं। जिसमे प्रोटीन, विटामिन कार्बो हाइड्रेट और कैल्शियम जैसे तत्व जरूरी होते हैं। इन्ही में से एक हैं कैल्शियम जो हमारे शरीर खासकर हड्डियों के लिए बहुत जरूरी है। जो ताकत के लिए होता है। वहीं इसका सबसे अच्छा सोर्स दूध को माना जाता हैं लेकिन कई ऐसे लोग होते हैं जिन्हें दूध बिलकुल पसन्द नही होता। जो इसे पी नहीं पाते। तो उन लोगो को कैल्शियम कैसे मिलेगा? आज हम ऐसे लोगो को कुछ चीज़े बतायेंगे जो उनको दूध के बराबर कैल्शियम देगा। चलिए जानते हैं।
- अगर आप दूध नही पीते और शाकाहारी हैं तो आपके लिए सबसे अच्छा कैल्शियम का सोर्स हैं सोया बड़ी। जी हाँ, सोया में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता हैं। जो आपको दूध जितना ही कैल्शियम देता है।
- वहीं आप अनाज मे राजमा और लोबिया को भी खा सकते हैं जिसमें भी आपकी बॉडी के हिसाब से अच्छी मात्रा मे कैल्शियम होता है।
- हरी पत्तेदार सब्जियां भी कैल्शियम से भरी होती हैं रोज अपने खाने में हरि सब्जियों का सेवन करे।
- चने और बादाम दोनों मे ही अच्छी मात्रा में कैल्शियम होता हैं आप इनको अपनी डाइट मे शामिल कर सकते हैं।
- वहीं ब्रोकली भी कैल्शियम का अच्छा सोर्स हैं जिसका आप सलाद और सब्जी दोनों रूप में सेवन कर सकते हैं।